מתי לאכול ומה לאכול?

מה לאכול לפני אימון, אחרי אימון ומתי בכלל?

אחרי שהבנו איזה סוגי אוכל צריך לאכול, עכשיו נבין מה צריך לאכול לפני אימון, מה צריך לאכול אחרי אימון וכל אימון עם הרכב אוכל משלו. ובכלל, כמה זמן אחרי או לפני אימון לאכול? כל זאת ועוד בפנים.

איך כדאי להכין את האוכל?

אוכל, איך וכמה למה?

אוכל, האנרגיה לגוף. בלי אוכל לא נשרוד. אין ספק. אבל איך כדאי להכין את האוכל, זה כבר סיפור אחר לגמרי שמשנה את התמונה כולה. זה משפיע על הדיאטה שלנו, על כמות הקלוריות שאנו מכניסים בסופו של דבר לגוף וגם על הוויטמינים ושאר דברים אחרים באוכל עצמו. אם כך, כיצד לאכול?

צעד אחר צעד בדרך לתזונה מאוזנת ונכונה

תזונה נכונה למען המטרה

זה לא סוד ששומן עודף בגוף שלנו זה דבר לא בריא לנו בלשון המעטה.

מעברה להיותה בעיה אסתטית שרבים מייחלים להיפטר ממנה, היא מגיעה עם כמה דברים אחרים שחשוב לדעת והם מהווים סכנה של ממש לגוף שלנו, לאורך החיים שלנו ולבריאותנו הכללית.

אפשר לסמן "וי" על כל אחד מהרשימה מטה בדברים שנגרמים מהשמנה.

• מחלות לב.
• מחלות בכלי הדם.
• מחלת הסוכרת.
• יתר לחץ דם.
• מחקרים מראים גם שהשמנה יכולה לגרום לסרטן השד.
• בעיות נפשיות כתוצאה מלחץ חברתי למען אידיאל יופי מסוים.

אלו למעלה הם מקצת הדברים הנגרמים מהשמנה. לאחר שהבנו מעט מול מה אנו מתמודדים, אפשר לעכל טוב יותר ולהכין את המוח שלנו למען המטרה. מה המטרה? החיים שלנו, בריאים יותר. "חיים רק פעם אחת", יש כאלה אומרים. ובכן, למה לחיות אותם בצורה שיכולה לקצר לכם את אותה "פעם אחת"? 

מעטפת-שומנית

לעולם לא נצליח להרזות אם אנו עטופים בשומן. במה זה מתבטא בדיוק? בהרגלים שלנו. עד עתה לא חשבנו אחרת, או שאולי כן אבל לא עשינו עם זה כלום. מעכשיו אתם צריכים לשנות "פאזה", מצב, ולהתנהל אחרת. גם בראש שלנו, ובעיקר שם. אדם רציונלי לא ירצה לפגוע בעצמו. יש לנו אינסטינקט קדמוני לשמירה עצמית, אבל הקדמה העצומה שעברנו בעשרות השנים האחרונות לא נתנה לגוף שלנו ולמוח שלנו סיכוי להתמודד ולהתאקלם למצב החדש ולאיומים החדשים שניצבים בפניו.

מה הם האיומים האלה בדיוק? הם רבים ומגוונים מאוד בעת החדשה הזו.

1. סוכרים.
2. שומנים.
3. פחמימות.

לסעיף הראשון-סוכרים:

כאן נכנסים המון דברים. הנה כמה בולטים שפשוט מונעים מכם חיים בריאים.

• שתייה מתוקה/מוגזת.
• ממתקים/חטיפים.
• גלידות.
• עוגות.
• מאפים-בורקסים, קרואסונים וכו'.

לסעיף השני-שומנים:

כמו בסעיף הראשון, אבל עם תוספות כמו:

• חמאה.
• מרגרינה.
• שמנים שונים.
• בשרים בעלי אחוז שומן גבוה, כמו בשר בקר.
• פיצוחים למיניהם. גרעינים, בוטנים וכו'.

לסעיף השלישי-פחמימות:

קחו את שני הסעיפים הקודמים, שלבו ביניהם ותוסיפו את אלה:

• לחמים.
• בצקים שונים.
• עוגיות.
• אורז.
• פיצות.
• תפוחי אדמה.

הרשימה הזו היא חלקית וניתן להוסיף עוד דברים רבים. אבל נסתפק בזה כרגע, כדי באמת להבין את גודל המעטפת שאנו עטופים בה בחיי היום-יום שלנו מבלי לשים לב. אין מעצורים, תרבות השפע הורסת אותנו מבפנים, לאט לאט, ויש כאלה שגם מהר מאוד. שלא תטעו, השמנה היא מחלה ואף התמכרות. החברות הגדולות עושות הכל כדי שנרצה לקנות עוד מאותו מוצר, ויש על כך מאות הרצאות ומחקרים כלכליים שמראים שכל מוצר נושא בחובו דברים ממכרים.

מכירים מישהו/מישהי שצריכים להתחיל בתהליך כזה? שתפו אותו ואחרים.

אם ככה מה אפשר לאכול?

צריך להבין שכלום לא יקרה ב"בום", במכה אחת או מהר. זה תהליך של התגברות על עצמכם ועל הרגלים שהמוח והגוף שלכם רגיל, ההתחלה היא הכי קשה, כמו בכל דבר, ודווקא שם אתם נמדדים בכמה פעמים תוכלו ליפול ולקום, כי זה יקרה, יהיו ימים ורגעים שפתאום תאכלו לא בריא ו"תתפזרו". השאלה מאותו רגע ואילך, האם תמשיכו עם זה או שתפסיקו ותחזרו לכיוון הבריא יותר. ברגע שעברתם את זה בהצלחה אתם מבינים שזה אפשרי, ותאמינו לי שזה אפשרי, אתם בדרך הנכונה והבטוחה לבטן שטוחה, חיים בריאים וגוף שרירי.

בנוגע למאכלים שניתן לאכול, הם רבים ומגוונים. אף אחד לא אמר שמי שבדיאטה או שאוכל בריא צריך לאכול אוכל לא טעים.

• ירקות מכל הסוגים.
• בשר עוף שהוא מלא חלבונים ודל יחסית בשומן.
• דברים מחיטה מלאה:

1. אורז מלא.
2. פסטה מחיטה מלאה.
3. לחם מחיטה מלאה.

והרשימה עוד "מלאה". 

• דגים.

כרגע לא אכנס לפרטי פרטים, אלא רציתי להראות כיוון כללי יחסית לאן צריך לשאוף ומה צריך לשנות ולהכניס למקרר ולמזווה. ברגע שיהיו לכם בבית דברים שהם פחות משמינים ובריאים יותר במקום הדברים הרעים שהזכרתי מקודם, תהליך ההרזייה יהיה סביבכם ויהיה לכם הרבה יותר קל להתחיל ולא להישבר. 

מכירים מישהו/מישהי שצריכים להתחיל בתהליך כזה? שתפו אותו ואחרים. 

תגובות ושאלות, אתם יותר ממוזמנים להשאיר כאן. בהצלחה.

בפרקים הבאים:

"להתחיל לזוז"-חשיבות הכושר ואיך מתחילים להתאמן בכלל.

"מה זה ארוחות צ'יט"?

"הפן הטכנולוגי של התהליך"

"הפן הפסיכולוגי של התהליך".

תחילת המסע

התחלה חדשה

איך מתחילים דרך חדשה? בראש ובראשונה ממש אצלכם בראש. אתם היחידים שיכולים להיכנס לתוך עצמכם ובאמת לשנות משהו מהיסוד שלו. זה קשה, זה מפרך ויש כאלה שמעדיפים לא לעשות מפחד מכישלון או אולי מחוסר ידע בנושא. הכל מובן וידוע. למען האמת, גם אני הייתי כך עד לא מכבר. כעת אני באמצע תהליך של שינוי מחשבה ופרספקטיבה על איך להתנהל בחיי היום יום שלי. אני אנסה להעביר את חוויותיי בצורה הטובה ביותר כדי שאולי מישהו אחר ינסה ויצליח לשנות לעצמו את החיים וההרגלים הרעים שטיפחנו במשך החיים. לא משנה ממה זה התחיל. כאן ועכשיו אתם יכולים להפסיק משהו אחד ולהתחיל חדש. מההתחלה. אני אשתף אתכם במסע שלי ומה אני עושה כדי להגיע לשם. אימונים, נפילות ועליות וגם כמה מתכונים אפילו לדרך. אז תחשבו חזק מה אתם רוצים להשיג ואיפה אתם רוצים להיות חצי שנה או שנה מעכשיו. 

למקומות... היכון... צאו! זה המוטו מעכשיו. 

צפו כאן בהמשך לעוד עדכונים. 

שיהיה לכולם בהצלחה.